Основните причини за нарушения на вегетативната нервна система са заседнал начин на живот и емоционалното пренапрежение. Ежедневно изпълнение на упражнения при ВСД, болни балансира психическото състояние, подобрява се притока на кръв в мозъка, насища я с кислород, укрепва ставите и изравнява тена на стойка. Има огромен набор от упражнения, които пациентът може да се използва като лечение на болестта и релаксация на организма.
Съдържание
Основни препоръки при ВСД
Назначаване на ЛФК при ВСД, д-р на първо място се обръща внимание на кръвно налягане на пациента и неговата склонност към хипотония или хипертония. За да направите това след малко се зарежда се измерва пулса и на АДА. При хипертония се предписва дихателни и релаксиращи упражнения в изправено положение или седнал. При хипотония тялото трябва да се засили, защото предписват физически упражнения с по-голямо натоварване. При ВСД по смешанному тип, а също при неврози препоръчва се на релаксиращ масаж и контрастен душ.
Д-р Бубновский е разработил уникален метод за обучение на симулатори за лечение на ВСД. Особено място в лечението на болестта отнема дихателна гимнастика Стрельниковой. Въпреки това, д-р е длъжен да провери състоянието на здравето на пациента и, като се има предвид противопоказания, да се предпише правилната зареждане.
Дихателна гимнастика по Стрельниковой
Комплекс упражнения за Стрельниковой в постановка ред е посочена в таблицата:
| Упражнение | Как да |
|---|---|
| „Сключен“ | Сгъната лактите се пропусне, дланта се върти напред. През носа изпълняват без пауза къси, резки вдишвания, успоредно стиска ръцете си в юмрук. |
| „Погончики“ | Ръцете, свиване в юмрук и се държи на нивото на пъпа, натискането на тялото. С вдишване отблъсне юмруци надолу, напълно докато се оправям ръце, на издишване се върне на ръка на място. |
| „Помпа“ | Наведен до кръста, накратко се смърка с носа си. Въртене при този закруглена, главата пропуска. На издишване леко приподняться и повторете наклон с вдишване. |
| „Котка“ | Приседая на полусогнутые краката, за да изпълнят рязко дъх. При това, тялото леко се сменят след това надясно, след това наляво, без да вдигате краката си от пода. Ръцете успоредно стискане в юмрук. |
| „Прилагат в раменете“ | Ръцете поставени на нивото на раменете и се огъват. При вдишване ръцете се хвърлят в страна, това да повлияе на раменете. |
| „Голям махалото“ | Нагибаясь напред, ръцете дръпна към пода. След това веднага навежда назад в долната част на гърба и прегръдка себе си за раменете. Вдишвайте при пистите. |
| „Обрати на главата“ | Без да спира да се обърне главата си отдясно наляво, кратко вдишване с носа си в завой. Издишайте с устата си. |
| „Ушите“ | Вдишвайте носа, накланянето на главата, а след това наляво, след това надясно. За да гледате напред, ухото насочи към рамото. |
| „Махалото на главата“ | Наклонете главата си надолу, а след това повдигнете. С движения отгоре-надолу, направи рязко дъх. Издишайте с устата си между наклон. |
| „Претъркулвания“ | С един крак напред, другият — назад. Леко се огъват и опереть тялото, нормите, първо на левия, след това десния крак. Вдишвайте при приседании. Повтори упражнението, промяна на краката. |
| За „стъпки“ | Стои точно, да се огъват и да вдигне крак на нивото на талията. След това извади и затегнете. На втория крак малко се подмазвам, бързо вдишване. Направи подобно упражнение на втория крак. |
Занимания по йога
Добре помага на йога. Тя положително се отразява на психическото състояние на пациента, нормализира АД, поддържа тонуса на мускулите. Специален сутрин комплекс упражнения при ВСД включва тези процедури:
- „Хеликоптер“. Стои се разтваря ръце в страни. Се върти по посока на часовниковата стрелка.
- „Укрепване на корема“. Легнете на пода, плавно повишаване на краката, дърпа чорапи за себе си. Брадичката се достига до гърдите.
- „Укрепване на бедрата“. Извади на коленете си, сложи ръце на кръста си. На по-дълбоко вдишване в минута нагнуться назад, запрокинув главата.
- „Мост“. В седнало положение се извади краката си. На по-дълбоко вдишване главата се накланя на гърдите, бедрата повиши, позовавайки се на дланите и стъпалата.
- „Триъгълник“. Легнете на корема си и опирайки се на дланта на ръката си, завой в долната част на гърба, като вдигане на гърдите-високи, бедрата. Падне в изходна позиция. След това вдигнете таза над гърдите, позовавайки се на дланите и ступнями.
Домашни тренировки: УПРАЖНЕНИЯ
Лечебна физическа култура при ВСД, ползите и енергия.
Лечебна физкултура при ВСД успокоява, подобрява циркулацията на кръвта и е полезно за ставите. Може да се използва като сутрешната зареждане. Упражнения се изпълняват по 5 пъти:
- Стои точно на вдишване една ръка да вдигне напред, другата се взимат назад. На опашка, за да сменят собственика си.
- Стискат ръцете в юмрук, се ползват пред себе си. Редуват една ръка да вдигне, друга разочарова.
- Правим кръгови движения на раменете и в двете посоки. Вдигане на редуващи се крака, да направи едни и същи движения на всяка стопой.
- Плавно вдигнете крак на 90 градуса и задръжте така 2-3 секунди. Повтори упражнението с втората си крак. Ръцете на кръста.
- Лявата ръка сложи на кръста, дясната извади и направи кръгово движение. Повтори упражнението с втората ръка.
- Ръцете свивате в лактите, стиснала дланта на ръката си един към друг и 10 секунди, за да се запази на нивото на гърдите.
- Плавно се наклони главата на ляво-напред-право. Повторете упражнението в обратен ред.
- С ръце на колана, а краката си на ширината на раменете, обърни се наляво-надясно.
- Стои на десния си крак, левия завой и да се повиши не е на нивото на таза. Максимално превръщат в страна. Повтори упражнението с втората си крак.
Как да не се навреди на здравето на тренировките във фитнеса?
Плавни и постепенни физически натоварвания положително влияят на тялото, повишаване на тонуса на вегетативната нервна система. Пациентите, които искат да се възползват от фитнес залата, трябва да не се преуморявам. Те трябва да избират односуставные упражнения, в които главата е по-висока от таза. Не се препоръчва да се правят упражнения, които изискват драстични промени положението на тялото. Противопоказно дългото забавяне на дишането. При спазване на тези препоръки, болни ВСД спестява себе си от головокружений, удари АД и дисбаланс на АНО.
