Физическата активност при хипертония

Важно е да извършват физически натоварвания и при хипертония. Заседналият начин на живот се отразява неблагоприятно на всяко лице, за гипертоника пак той е абсолютно противопоказан. Основното, което трябва да се запомни — не претоварвайте тялото. Затова е важно да разберете какви спортове са разрешени при хипертония, и как да се поддържа тялото в добро състояние.

Препоръки за избор на спорт

Д-р обръщат внимание на това, че сам се определи какъв вид спорт е по-добре, е забранено. Оставете това лечащему лекар, който на базата на резултатите от анализите ще се заключи и ще определи допустимите емисии на натоварването за всеки конкретен пациент. Има обаче и такива физически натоварвания, които разращены всички хора без изключение. Към тях се отнасят бягане, лечебна физическа култура, гимнастика. Забранено е да се прибегне до следните занимания:

Посочете своето давлениеДвигайте ползунки120 на80

  1. Физическите упражнения, в процеса на които свиват мускулите, но краката и ръцете не са включени.
  2. Изкачва се нагоре в планината, разходки на дълги стълби. Когато се преодолеят такива разстояния се налага принудително, а след това преминават през този участък от пътя не е за един път, се спира и се прави почивка.
  3. Вдигане на тежки предмети.
  4. Остри видове упражнения: приседание (позволено в умерени количества), отжимание.

Кои физически натоварвания препоръчват д-р при хипертония?

Лечебна физкултура при хипертония

С помощта на лечебната на физическото възпитание прибягват при всички степени на хипертония. Чрез нея успява да се подобри общото здраве на човека, за уреждане на работата на централната нервна система, подобряване на кръвообращението, облекчаване на главоболие и виене на свят. Освен това, подобрява и психическото състояние на пациента. Той става все по-раздразнителни и агресивни, нормализират се сънят, увеличава ефективността.

Характеристики на ЛФК:

  1. Обикновените упражнения, които се редуват с дихателна гимнастика.
  2. Продължителността на упражнения варира от 15 минути до един час.
  3. При изпълнение на упражнения е важно да не се напрягам, да се диша гладко и спокойно.
  4. Упражнения, насочени към ръцете си, се изпълнява в спокойно темпо, без резки движения, тъй като може да доведе до повишаване на налягането.
  5. В началото на ЛФК прибягват единствено до обща упражнения, които са насочени към подобряване на координацията и релаксация на мускулния тонус, след това се въвеждат по-сложни, например, склоновете на тялото и., изм.

Помислете за някои упражнения с лечебна физическо възпитание:

  1. Пациентът сяда на стол, сгъва ръцете в лактите и започва да правят кръгови движения в раменете. Повтаря упражнението от 5 до 10 пъти, като внимавате за дишането.
  2. Човек седи на стол, раздалечени крака на ширината на раменете и увиснали по протежение на корпуса на ръце. Вдишване, ръцете повдигат, а издишване, потопени и възлага на гърба, наведен напред. Повторете 5 пъти.
  3. Пациентът приема изправено положение, намаляване на заедно в краката, а ръцете разведя по страни. Ръцете правят кръгови движения. Повторете 5 пъти.

Утринна зареждане

Лечебна физкултура помага за подобряване на общото здраве на човека.

Ако мързел да се отдадете на зареждане, а след това като за начало може да започне да извършва дори да лежи в леглото. Човек трябва разрежда се с ръцете си на страна и правят кругообразные движение. След повдигане на пристъпва към по-сериозни упражнения. Започват те от завъртания на главата, а до края на обръщане на тялото. След това преминете към ходене на място, което трае около 5 минути. Последният етап действа флексия и разгибание на ръцете и краката последователно. Цялата утринна гимнастика, не трябва да надвишава повече от 30 минути.

Колоездене

Физическата активност при хипертония като велопрогулок — отлична алтернатива занимания пластика на дома. За съжаление, не всеки човек може да си позволи да купи колело, но това не е проблем, тъй като в повечето градове да го вземе можете да наемете. Лекарите препоръчват на високо кръвно налягане, сърфирате в безкрайната гладки пътища, без изкачвания в планината и явни недостатъци. Ако възможности за каране на велосипед не, ще дойде и велоергометър във всеки спортен зала.

Ходене при хипертония

Упражнения за хипертоници, отразяващи разходка на открито, се препоръчва от всички лекари. Ако пациентът е само началото туризъм, това на първо време е достатъчно, ще се проведе на пешеходно разстояние до 2 километра. Стъпка при тази трябва да бъде умерено, не бърза и не се забави. При този медработники съветват всяка седмица да се увеличи разстоянието на полкилометра, така че в крайна сметка оказа се проведе на 4 километра на ден в продължение на един час. Важно е да се следи, за да удари на пулса не надвишава 20 пъти за 10 секунди.

Кардиотренировка — бягане

Бягане — отлична физическа активност при артериална хипертония. Тя дава възможност за укрепване на сърдечния мускул, подобряване на работата на пикочно-половата система, за уреждане на дейността на стомашно-чревния тракт. Освен това, ежедневно преглеждане сутрин, на няколко километра, може значително понижаване на телесното тегло. Разбира се, ако пациентът спазва здравословна и балансирана диета. Километраж и продължителността на занятията се определя от лекар, но един човек е важно да се придържаме към тези принципи:

  1. Темпото на бягане — бавно.
  2. Дневни занимания в същото време, независимо от времето навън.
  3. Преди работа се провежда за зареждане, която позволява на предницата и загрейте на мускулната тъкан.
  4. Ако урок, човек се чувства влошаване на състоянието на здравето, а след това трябва веднага да се спре. На следващия ден скъсяват разстоянието.
  5. Задух — е физиологична реакция на организма, така че не е необходимо да си предпазлив. Тя ще се проведе по-късно 15 минути след заниманието.

Дихателна гимнастика

Дихателни упражнения позволяват понижаване на кръвното налягане.

Дихателна гимнастика и хипертония — съвместими неща, защото много от упражненията позволяват понижаване на кръвното налягане. Първо, човек трябва да е на 2 минути да направи дълбоки, но единни и спокойни вдишвания, след което е разрешено да преминете към по-активни дихателни упражнения. След завършване на учебните занятия в мозъка получава желания нива на кислород, което допринася за подобряване на работата му и намалява възможността от появата на болки в главата.

Други физически натоварвания

Плуване и водна гимнастика

От високо кръвно налягане и хипертония помага да се възстанови плуване. Лекарите го препоръчват на пациенти с наднормено тегло и на тези, които са диагностицирани нарушения на кръвоносните съдове. Кардиотренировки този вид укрепване на мускулния тонус, имат положителен ефект върху циркулацията на кръвта и насищане на мозъка с кислород. Ако човек плува в морето, това е двоен плюс, тъй като в тялото навлизат морска сол, благоприятно воздействующая на общото състояние. Що се отнася до гимнастика, а след това му също се препоръчва за хора с проблемни съдове, тъй като масата на тялото във вода намалява, следователно, усилията на мускулите са минимални.

Танци при хипертония

Агресивни видове танци тип почивка на данса или хип-хоп забранени при хипертония. Има обаче и алтернатива — ориенталски и бални танци. Движение, които ще се изпълняват от високо кръвно налягане, поспособствуют регулиране на кръвното налягане, а също така позволяват да се намали теглото и да стегнете фигурата си, което му придава по-елегантни извивки.

Позволено ли е да ходи в спортна зала?

По препоръка на лекарите, на пациентите е позволено да се отдадете на спортното зала, за предпочитане под наблюдението на треньор.

Пациенти, които са посещавали фитнес зала, преди да е била диагностицирана хипертония, е позволено да посетите залата, но при това упражнение трябва да се намали. Хората обаче, които знаят за хипертония и искат да се запишат във фитнес залата, е важно още в началните етапи на тренировки, за да получите треньор. Той ще ви помогне да контролират процеса на извършване на физически натоварвания и да не се допусне претоварване на организма.

Лекарите препоръчват да се направи с треньор програма от занимания, в която основен акцент ще бъде поставен върху кардиотренировки., изм. Вярно подбрани физически натоварвания, поспособствуют укрепване на мускулния тонус и стените на кръвоносните съдове. Но човек с хипертония е много важно да запомните, че преди посещението на спортна зала забранено е да се консумират сладкиши, тъй като те допринасят за увеличаване на кръвното налягане.

Освен това, лекарите казват, че всяко занятия трябва да започва с загрявка, разогревающей и подготавливающей мускулите към последващо физическо натоварване. В процеса на тренировка е важно да се обърне внимание на състоянието си и измери пулса. Ако здравето като цяло се влошава, а честотата на пулса става прекалено висока, тренировка в този ден, по-добре да се отложи. Важно е да се контролира и дишането, което трябва да бъде спокоен при всякакви физически натоварвания. Ако пък някой се отклонява, гипертонику трябва да спрем, да се нормализира му и отново, за да започне тренировката.

Посочете своето давлениеДвигайте ползунки120 на80