Упражнения от хипертония по Бубновскому

Артериалната хипертония не позволява на хората да водят здравословен и пълноценен живот. За да не се предотврати, в статията ще бъдат разгледани подробно упражнения при хипертония по Бубновскому. Именно физическата активност помага за предотвратяване и лечение на голям брой различни заболявания. Професор Бубновский специално разработен комплекс упражнения за хора, страдащи от хипертония, варикозом, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Същността на метода и неговата ефективност

Преди да пристъпя към описанието на методики следва да се отбележи, че различните физически натоварвания при хора с високо кръвно налягане, трябва да се спазват стриктно, след предварителна консултация с д-р. Повишеното кръвно налягане може да бъде един от симптомите на сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система (сърдечен инфаркт, мозъчен инсулт, нарушения на мозъчното кръвообращение). Затова трябва редовно да се контролира нивото му.

Тренировочная гимнастика

Тренировочная гимнастика
1.„Ходене“В продължение На 2 минути, за да променят вида на разходка: на чорапи, на петите, приставным начин, кръстосан начин. Всеки пети стъпка трябва да бъде друг вид. Опитайте се да поддържате равно дишане.
2.„Накланя“Тялото е наклонена напред, китките отпуснати близо до софия. Главата не разочарова твърде ниско. Да се направи 3 пъти и повече. Това упражнение е много ефективно при хипертония.
3.„Под наем“Изпълнява се в седнало устойчив стол. Ръцете трябва да се държат здраво за седалката на стола. Трябва плавно повдигнете краката нагоре, да се направи вдишване и да направи движения, наподобяващи каране на колело. Тези движения трябва да бъде 3. След това се върнете в изходна позиция, направи малка пауза и продължи. Препоръчително е да направите 5-6 подходи.
4.„Движение на раменете“Изпълнява се седи на един стол. Пациентът вдига раменете и ги прави на движение в кръг. Ръцете все още остават спуснати. Повторете 5 пъти.
5.„Сиди-ставай“Пациентът сяда на стол, краката са поставени на ширината на раменете. Вдишване, той вдигна от стола, а издишване, отново сяда. При това е важно да се опита да запази равновесие.
6.„Завъртете торса“Трябва да се вземат изправено положение, краката на ширината на раменете. На вдишване се правят обрати в дясната и лявата страна по 4 пъти. Ръцете се задържат в ръка. След това се превръща в първоначалното си положение и бързо издишайте.

Посочете своето давлениеДвигайте ползунки120 на80