Един от важни компоненти терапия на повишено налягане е лечебна гимнастика при хипертония. Има цяло множество терапевтични комплекси за намаляване на налягането, които позволяват да се поддържа нормално ниво на системата на кръвното налягане и предотвратяване на усложнения заболяване. Трябва да се помни, че физическите упражнения при хипертония — допълнително средство за лечение в комплексната терапия и преди да започнете да правите упражнения при хипертония, трябва да се консултирате с лекуващия лекар.
Съдържание
Каква е ползата гимнастика при артериална хипертония?
Често хипертоници притеснява от гимнастика може да бъде полезна при високи показатели на АДА. Това, че има специални комплекси от високо кръвно налягане, специално разработени за намаляване на кръвното налягане и подобряване на състоянието на гипертоника. Повечето от тези лечебни комплекси са разработени на основата на дихателната техника, също има комплекси, включващи в себе си и умерени физически натоварвания. Лечебна гимнастика при хипертония дава възможност за укрепване на сърдечния мускул, спомага за нормализиране на тонуса на кръвоносните съдове, подобрява циркулацията на кръвта. Извършване на специални упражнения за нормализиране на кръвното налягане позволява в перспектива значително да се намали дозата на консумираните антихипертензивно лекарство, а в отделни случаи дори напълно да спрете да ги приемате.
Дихателна гимнастика за хипертоници
Дихателна гимнастика — основа, върху която да се изгради лечебна физкултура при хипертония и в случай непостоянен повишаване на кръвното налягане. Има няколко вида такива на дихателните комплекси, най-известните от които — система от дихателни упражнения Стрельниковой и начин на Бутейко. Освен това, има много други, не по-малко ефективни дихателни техники, комплекси и системи, които работят при високо кръвно налягане.
Предимства на дихателните комплекси упражнения при налягане
Дихателна гимнастика облекчава напрежението и поддържа работата на сърдечния мускул.
Този вид гимнастика — на основата на ЛФК при хипертония. В сравнение с другите видове спортни лечение на хипертония, дихателни упражнения от хипертония — най-сигурен и най-малко стресов за организма метод на лечение. Дихателна гимнастика оказва благоприятно въздействие върху работата на сърдечния мускул, намалява напрежението на кръвоносните съдове. Освен това, дихателна гимнастика влияе благоприятно върху нервната система, успокоява. След такива упражнения изчезва нервно напрежение, вследствие на което идва в нормални нива на кръвното налягане.
Показания и противопоказания за дихателната гимнастика
Тъй като дихателна гимнастика при повишено налягане не е болестно въздействие върху организма, тя може да се препоръча дори при пациенти с артериална хипертония 2 степен. Основните показания за изпълнение на комплекс от дихателни упражнения при хипертония са:
- постоянна умора;
- често нервно-психични напрежение и стресови ситуации;
- виене на свят, често главоболие;
- депресивни разстройства.
Въпреки уникалността и относителната сигурност, този вид гимнастика все пак има противопоказания за изпълнение. Към тях се отнасят:
- по време на бременност;
- тежко време и степен на артериална хипертония (есенциална хипертония);
- хроничен бронхит;
- онкологические заболявания;
- психични разстройства.
Трябва да се помни, че сами да се прилага такова лечение не се препоръчва, но първоначално трябва да се консултирате със специалист.
Лечебна гимнастика Стрельниковой
Дихателна гимнастика Стрельниковой и лечебна и профилактична.
Това е една от най-популярните методологии, която може да се направи за понижаване на високо системен натиск. В основата му лежат на следните принципи:
- Кратко и активни вдишвания — вдишвам нужда от шумен и само на носа.
- Пасивни выдохи — издиша трябва да се задъхва, естествено и спокойно.
- Трябва да се провеждат от 8 вдишвания, след като се отпуснете, след това повторете вдишвания. Всяка от упражнения, изисква прилагането на 12-ти такива цикъла на 8 вдишвания.
- Гимнастика се извършва изправяне.
Пълен комплекс се състои от 3 упражнения:
| Упражнение | Начин на изпълнение |
| „Сключен“ | В изправено положение на ръцете се повдигат на нивото на гърдите, дланите от себе си. Едновременно с вдишване и издишване се свиват и разжимаются дланта на ръката си. След приключване на първия кръг от 8 вдишвания ръцете се спускат и трябва почивка няколко секунди. Само трябва да изпълни 12 подобни цикли. |
| „Погончики“ | Ръце притиснати към корема в областта на талията, свити в юмруци ръце. При всяко вдишване ръцете рязко се снижават и се простират до пода с всички сили. Наведе за ръце е невъзможно. По време на издишване ръцете се връщат в изходно положение. Само трябва да се направи 12 цикъла на 8 вдишвания всеки. |
| „Помпа“ | Положение — изправено положение, раздалечени крака малко повече от ширината на раменете. Започва с малък наклон. Върти при това трябва да бъде закръглена, ръцете и главата — изолиран. Наклон трябва да бъде едва забележим, ниско склони при хипертонична болест не може да бъде. След наклон се прави шумно и дълбоко въздух. След това при издишване трябва да разогнуться, няколко не достигане на първоначалното положение. Броят на повторенията е същата като на предишните две упражнения. Да този комплекс се препоръчва сутрин и вечер. |
Техника На Бутейко
За ефективността на резултата дишането трябва да бъде спокойна и плавно, без резки въздишките и выдохов.
Този комплекс се основава на къси вдохах и дълги выдохах. Провежда се под формата на дихателни упражнения или включва леки физически натоварвания. По време на изпълнение на комплекса диша нужда само от носа. Всичко започва от дишане „легочными върховете“: вдишване, издишване и пауза за почивка с продължителност до 5 секунди. Нататък отива дишане гърди и корем. Вдишвания и выдохи трае по 7,5 секунди, продължителността на пауза — предишната. И двете упражнения се изпълняват по 10 пъти. След това 1 път се провежда точков носа масаж, след като започва следващото упражнение — дишане всяка ноздра. Се повтаря 10 пъти. След върви упражнения за прибиране на корема, която по продължителността на подобно упражнения за дишане гърди и корем. Се повтаря 10 пъти. След изпълнено максимална белодробна вентилация: направено 12 дълбоки выдохов и выдохов в продължение на минути, след което издиша дишането се задържа за минута. Завършва комплекс спокойно дишане.
На пациентите се препоръчва да се води дневник, определяне на време за гимнастика, здраве, показатели за налягане и пулса.
Някои полезни при лечение на натоварване
Има отделни видове физически натоварвания, които благоприятно влияят върху налягането. Към тях се отнасят:
- скандинавско (скандинавски) ходене;
- колоездене;
- туризъм;
- плуване;
- йога;
- сутрин упражнения;
- лечебна физкултура (ЛФК) при хипертония.
Да прибегне към тези видове натоварвания се препоръчва след консултация с лекуващия лекар, тъй като някои видове понякога се използват за повдигане на нивото на налягане. Например велосипедна езда, плуване, определен комплекс за зареждане може да се повиши налягането. Такива поднимающие налягане натоварване при определени параметри могат да пътечки за повишаване на налягането с няколко намалено или напълно при най-ниското си ниво.
ЛФК — лечебна физкултура Бубновского
Лечебна физкултура при хипертония от д-р Бубновского — комплекс от прости и щадящи упражнения, които помагат да доведе кръвното налягане в норма. Първото упражнение се изпълнява в легнало положение. Краката се огъват коленете, дланите се свиват в юмруци. След това краката разгибаются, а тялото се отпуска. Да се повтаря поне 6 пъти. На следващо място, се извършва дыхательное упражнение „Дишане диафрагмата“: пациентите трябва да се извършва на 5 дълбоки вдишвания и выдохов.
Неправилно изпълнение на упражнението може да доведе до повишаване на налягането.
Следващото упражнение също се изпълнява в легнало положение. Ръцете се повдигат нагоре, за тях вдигна глава и тяло, направено рязко дъх. След това трябва да се върне в първоначалното си положение, издишайте. Повторете 5 пъти. Следващото упражнение също се изпълнява в легнало положение. На вдишване ви да се напрегнат мускулите на краката, на издишване — се отпуснете. Повторете 3 пъти. Следващото упражнение е пречупване на крайниците. За тази ръка се огъват в лакътя, измий я следва до рамо. Едновременно в колянната става се огъват крак, се прави дъх. Същото се прави с другите ръка и крак. Се повтаря по 5 пъти. Следващата стъпка — кръгови движения с крак в колянната става, се извършва точно в легнало положение. Кръгови движения се правят по 5 пъти с всеки крак.
Освен тези щадящи упражнения, има специална тренирующая гимнастика д-р Бубновского с няколко по-тежки товари. Към него се отнасят различни видове пеша и коремни преси. Себе си да пристъпи към изпълнение на такива натоварвания не си струва, тъй като при неправилна тяхното изпълнение те могат да се повиши налягането.
Трябва да се помни, че гимнастика — не е панацея за хипертония, а допълнителен метод на лечение.
Бодифлекс
Бодифлекс — специален комплекс от упражнения при хипертония. В него физически натоварвания съчетани с дихателна гимнастика. Упражнения бодифлекса первоочередно насочени към нормализиране на телесното тегло, вследствие на което е изложен в норма и ниво на налягане. Первоочередно при изпълнение на този комплекс трябва да се направи дихателната гимнастика — пятиэтапное диафрагмальное дъх: издишване устата, бърз носа дъх, рязко диафрагмальный издишайте с устата си, забавяне на дишането, носа дъх. След дихателна гимнастика, последвано от физически упражнения, но за хипертоници те могат да бъдат сложни, така че възможността за тяхното изпълнение трябва да се консултирате с лекуващия лекар.
