Как да отслабнете при хипертония?

На въпрос за това как да отслабнете при хипертония, не усугубив протичането на болестта, преди всичко, е важно да обсъдим с кардиологом и диетолог. За страдащи от болестта на повишено налягане и едновременно с наднормено тегло — това е проблем затворен цикъл. В края на краищата, в групата на висок риск от хипертония попадат точно пълни с хора, а отслабнете с това заболяване не само трудно, но може да бъде и опасно за живота. За да получите максимален ефект, при това не навредив и без това слабото здраве, трябва да изберете правилната диета, както и внимателно да планирате програма за физически упражнения.

Особености на диета за хипертоници

Оптималната диета при хипертония — това е храна, на базата на зеленчуци, плодове, храни, богати на калий и магнезий. Растителни влакнини, витамини и минерали, добре влияят на работата на сърдечно-съдовата система. Задължително трябва да включите в диетата на пациента хипертония млечни продукти, ориз, ядки, стафиди, пълнозърнести зърнени култури, билки. Специално внимание следва да се обърне на чесън. В комплекс с лимон и малко мед, той е в състояние да намали натискът не са по-лоши лекарства.

  • Червено грозде, плодове (особено касис);
  • ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, кефир;
  • орехи;
  • спанак, боб, магданоз, чесън, лук;
  • ананаси, ябълки, кайсии, банани;
  • отвара от билки и шипки;
  • растително масло;
  • риба, морски дарове.

Режим на хранене

Болен от хипертония препоръчват накъсана хранене.

В основата на диетичното хранене худеющего гипертоника има редовността и дробность. Важно е да се хранят при хипертония, не по-малко от 5 пъти на ден, с почивки между менюта трябва да бъдат еднакви. Последният прием на храна трябва да завърши за 2 часа преди сън. По-добре график и да приема храна по часове. Важно е не само намаляване на размера на порциите, но и ефективно да разпределя консумацията на дневни калории. Дневно меню за отслабване при хипертония с отделяне на калории изглежда приблизително така:

Приемът на хранаРазпределение

калории

Компоненти на менюто
1-ва закуска20%
  • Овесени ядки или елда;
  • некрепкий чай;
  • неподсладени плодове.
2-ра закуска20%
  • Зеленчукова или плодова салата;
  • отвара от шипка.
Обяд40%
  • Зеленчукова супа;
  • риба или пиле chop;
  • варени картофи с масло;
  • пълнозърнест хляб;
  • плодова напитка.
Следобедна закуска10%
  • Нискомаслено кисело мляко или извара.
Вечеря10%
  • Фигура;
  • зеленчукови chop;
  • зелена ябълка;
  • билков чай.

Рецепти за диетични ястия

С помощта на принципите на рационалното хранене, да се готви диетично ястие в домашни условия не е трудно. Има много рецепти-полезни и най — важното- вкусни, деликатеси, които ще направят процеса на отслабване с високо кръвно налягане са лесно преносими. Ето някои от тези рецепти:

Името на ястиетоРецепта
Зеленчукова супа
  1. Нарязаните зеленчуци (картофи, лук, моркови) и ориза се готви за 20 минути.
  2. Добавете щипка морска сол, 3 супени лъжици. л. растително масло, магданоз.
Задочник „Здраве“
  1. Моркови задушаваме във вода с лъжица растително масло 10 минути.
  2. Добавяне на ябълки, смокини.
  3. Ниско съдържание на мазнини извара се смесва с грис, булгур, стафиди и яйце.
  4. Смени слоя извара с плодове-моркови смес.
  5. Поръсва се с олио и се пече 30 минути.
Рибни кюфтета
  1. Накисват в млякото хляб се смесва с риба месо и ситно нарязан лук.
  2. Разбийте едно яйце, малко сол.
  3. Формиране на банички.
  4. Да се готви на пара за 20 минути.

Ефективността на диети и скорост на отслабване

Употребата на сол трябва да се намали до минимум на показателя.

Придържайки се към правилното хранене на пациента с хипертония напълно е възможно за един месец да се прибират до 10 кг наднормено тегло. Освен за ефективно отслабване, диета, разработена специално за хипертоници, е в състояние значително намаляване на кръвното налягане чрез следните процеси:

  • Намаляване на количеството на сол в диетата на пациента стимулира отделянето на излишните течности от организма, намаляване на налягането на кръвта върху стените на кръвоносните съдове.
  • Липсата на мазна храна, намалява нивото на холестерола и подобрява състава на кръвта гипертоника.
  • Отказ от силен чай, кафе, алкохол, намаляване на натоварването на сърдечно-съдовата система на пациента.
  • Калий и магнезий укрепват кръвоносните съдове на пациента хипертония, разреждане на кръвта, намаляват риска от съдови спазми.

Повишено внимание към този метод за отслабване

На пациента с хипертония, решившему отслабнете с диета, е нужно да се помни за такива важни правила:

  1. За хората, страдащи от високо кръвно налягане, безопасен процеса на отслабване е да се неспешной загуба на телесна маса.
  2. Към избора на диета трябва да се вземат на сериозно, защото в много от тези, които се предлагат, често не са достатъчно жизненоважни вещества (протеини, минерали, витамини).
  3. Яденето на здравословни храни е начин на живот, а не временна мярка при хипертония.

Недостатъците и опасностите на метода

Отслабване твърде бързи темпове — стрес за организма.

Въпреки ефективността на диетата при хипертония, от гледна точка на медицината, твърде бързия темп на отслабване няма да донесе полза, а напротив може да навреди. Първо, стрес на организма, поради рязкото намаляване на теглото и строги ограничения в храненето ще доведе до влошаване на болестта. На второ място, с изключение на мазнини, тялото си, със същата скорост ще изгуби значително количество протеин на тъкани и вода, което ще предизвика усложнения от хипертония и други заболявания.

Упражнения за отслабване при хипертония

Заедно със здравословна диета, още един ефективен метод за отслабване при хипертония се счита за комплекс от физически упражнения. Систематична фитнес не само намалява теглото, но също така добре се отразява на сърдечно-съдовата система гипертоника. Въпреки това, най-важното условие — да не навреди, защото прекомерно напрежение от изпълнението на упражнения може да доведе до усложнения на хипертонията. По-добре да започнем с 10-минутни тренировки, които се състоят от леки упражнения. Продължителност на занятията трябва да се увеличи постепенно на 5-10 минути на всеки 2-3 седмици. По този начин, тялото на болния се използва за натоварване и е в състояние лесно да издържат на 4-6 тренировки седмично в продължение на 30-60 минути.

За човек с хипертония се препоръчват такива упражнения:

  • Ходене.
  • Упражнения на по-бавни стрии.
  • „Мелница“ ръцете си напред и назад.
  • Силова тренировка с леки тежести и с бавни темпове: лег и развъждане на ръцете с гири, lunges, клекове и лицеви опори.

Преди извършване на физически упражнения, се консултирайте с треньор и физиотерапевт.

За хората, страдащи от болести на сърдечно-съдовата система, не са безопасни интензивни кардиотренировки, работа с големи тежести, бързо темпо. Забранени гипертонику статични и изометрични упражнения, а също накланя. Изключително опасно забавяне на дишането, води до повишаване на кръвното налягане.

Посочете своето давлениеДвигайте ползунки120 на80