Хипертония — това не е присъда. Спорт при повишено налягане, правилно балансирана храна, с оптимално медикаментозно лечение са в състояние да сведе до минимум негативните фактори на заболяването. Изявление на наличието на високо кръвно налягане лекуващия лекар е повод да се преразгледа отношението към начина на живот. При хипертония можете да започнете с избора на оптимално физическо натоварване, като се фокусира върху основни правила: „Движението е живот“ и „да Не наранявам“.
Съдържание
Положителното въздействие на физическите натоварвания
Повишеното налягане засегне всеки орган в човешкото тяло. Работа при повишено кръвно налягане, са в надлежна малко не изпълнява своя дълг. До диагноза „хипертония“ изравни с течение на времето, исхемична болест на сърцето, бъбречна недостатъчност, е налице риск от инсулт намалява зрението и много други. Целта на физическо натоварване да се компенсира отрицателното въздействие на артериална хипертония., да се предпазим от усложнения. По време на спорт се случва:
- насищане на организма с кислород;
- актуализация на организма на клетъчно ниво;
- подобрява състоянието на стените на кръвоносните съдове;
- повишава съпротивителните сили на организма;
- започне процес на самолечение.
Забранени видове спорт при налягане
Това, което е допустимо при понижено налягане, при високо — под запрещение. Спорт при повишено налягане не се извършват, когато показанията на тонометра над 140/90 мм hg. супена Разнообразни видове спорт се привличат хора с налягане над нормата, но има ограничения. При хипертония трябва да се въздържат от упражнения, които предизвикват прекомерно натоварване на мускулите на врата, на гърба, с повишено внимание да изпълнява накланя главата.
Спортове, показани при АД
Бавна ходене
При хипертония е важно да вземем натоварването които няма да навредят на здравето.
След консултация с лекуващия лекар, съчетани с оптимални физически натоварвания, като се позовава на основния закон, да не наранявам. Хипертония задължава с повишено внимание да се подхожда към всяко силово натоварване. А може да започне с една проста пеша. Спортно ходене се отразява не само на натиск, тя е благотворна и за стабилизиране на емоционален фон. А това също е важно за лечението. Неспешные разходки в парка, когато кръвта стане по-чист кислород, а мускулите по-голям двигателната активност, могат с времето да се превърне в кратък джогинг. Първоначално е желателно норма пеша 400 м. е Показано контрол на здравето в началото на учебните занятия, за да обърнат внимание на пулса, присъства ли слабост или виене на свят. При липса на данни за симптоми при спортисти, може постепенно да се увеличи натоварването.
Може ли да практикувате йога
Добре се отразява върху здравето гипертоника занимание по йога. Йога се нарича „мека“ форма на физически упражнения. При правилно и редовно извършване на то укрепва мускулите, поддържа гъвкавостта на гръбначния стълб, повишава тонуса на кръвоносните съдове, трябва да намалее високо налягане. Мека разтягане на тялото по време на тренировка не кара сърцето колотиться с ускорени темпове, а правилното дишане по време на изпълнение на комплекса от упражнения влияе върху циркулацията на кръвта. С повишено внимание трябва да се лекуват високо кръвно налягане, статични елементи на йога. Много е важно, че след консултация с лекар и треньор, изпълняват упражнения, може у дома, без да посещавате фитнеса, като следвате свой собствен ритъм и не се конкурира с никого.
Танцова терапия
Бавни танци не само ще подобрят фигурата си, но и ще се отрази положително на кръвообращението .
Като бонус, който може не само да доставят на маса приятни емоции, но и да помогне за предотвратяване на хипертония, може да се счита за танци. Плавни, неспешные движение на валс благоприятен ефект върху сърцето. Незабележима и без натрапване на разтягане е полезно за мускулите на ръцете и краката. Художествена бързи движения се отразява на ритъма на дишане, карайки сърцето ми да се насити кръвта с кислород, подобряват работата на мозъка. Това е чудесна алтернатива на занимания със спорт като при високо налягане, така и при ниските.
Хипертония и нататък
Към следващия метод за борба с хипертонията може да се дължи нататък. Престъпна ще се откаже от възможности за систематично да плува в басейна, ако съществува такава възможност. Упражнения във вода, помагат за понижаване на мускулния тонус, засилване на имунитета, подобряване на сърдечно—съдовата система, подобряване на работата на дихателната система. Нататък се с повишено налягане дава желания антихипертензивен ефект, намалява повишено налягане.
Фитнес зала
Високо кръвно налягане води до развитието на съпътстващи заболявания, така че да правят физически натоварвания във фитнес залата е необходимо в присъствието на треньор. Предимства на занимания с треньор:
- той определя допустимото ниво на силови натоварвания:
- контролира здравето на човека;
- следи за това, колко много учащается пулс, кое дишане, колко може да продължи тренировка.
Фитнес зала дава възможност за използване на бягаща пътека, велоергометър. Това е една прекрасна възможност да се обучават на сърцето и белите дробове, да върне тялото изоставен лекота и гъвкавост. Първоначално натоварването тук са сведени до минимум, но с течение на времето те трябва да се увеличи. Хора с нестабилно кръвно налягане, се забранява да използват силови уреди.
Когато важна е ролята на дишане?
Кислород, с който насища организма при занимания с йога, положително се отразява върху всички органи.
Не може да се намали ролята на дихателната гимнастика. Няма значение какво ще бъде това — дихателни упражнения, специални упражнения от йога или упражнения по системата А. Н, Стрельниковой — важен е резултатът. Същността на класове — напълнете всяка клетка с кислород, а вече в отговор на тялото помага да се бори с увреждания. Няколко дихателни упражнения:
- Дълбоко йоговское дишане — дълбоко дъх и белите дробове са пълни с кислород, корема приема формата на „топка“, бавно издишване и корема стихва. Времето, прекарано на вдишване и на издишване, отлежало в съотношение 1 към 2 (4 сметки на в-дъх-8 – издишване).
- А. Н. Стрельникова обръща внимание на дъх: той трябва да бъде рязко и по-шумно, голяма в количествено отношение (4 вдишване на 1 издишване). Съпътстват всеки прием на обрати на тялото, повдигане и понижаване на ръце, накланя на корпуса. След това бавно и спокойно издишване.
Важно е да запомните, че има положителен ефект всяка дихателна гимнастика ще е само след няколко месеца. Тя трябва да стане спътница гипертоника на постоянна основа.
Че дават аеробни занимания?
За да доставят удоволствие, повишаване на жизнения тонус — допълнителни фактори аеробни занимания или занимания на открито. Тенис на маса или обикновен, аеробика, фехтовка, футбол под надзора на спортно-р — непълен списък на възможните натоварвания. Комбинацията от статични и динамични моменти — това е комбинация, която се нуждае от допълнителен приток на кислород, а като резултат — разширяване на стените на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане. Да спортува — това гарантира не само нормалното състояние на здравето, но и подобряване на качеството на живот.
