Погрешно е да се смята, че йога от налягане — това е метод за терапия. Ползите от прилагането на древна индийска система за лечебни цели, не предизвиква съмнения, но по-правилно се приема като профилактика или помощно средство към традиционното лечение. Според ученията на йога, болести на сърцето и кръвоносните съдове възникват в резултат на нарушение на психологическото състояние на човека. Като не просто тренировка мускулната система, йога упражнения допринасят за укрепване на връзката между ума и тялото. Следвайки принципите на йога, пациентите достигат до подобряване на общото физическо състояние на организма и забележими резултати за стабилизиране на кръвното налягане.
Съдържание
Йога влияе на натиск?
Доказано е, че провоцирующим фактор за високо налягане е силният стрес. В основата на йога са заложени техники на управлението му. С помощта на дихателни упражнения и медитация, може да се отървем от гняв, раздразнение, безпокойство — емоции, предизвикващи стрес. Занимания по йога позволяват успокояване на централната нервна система, подобряване на кръвообращението, укрепване на състоянието на стените на кръвоносните съдове и увеличаване на тяхната еластичност, като по този начин предотврати хипертонична криза, сърдечно-съдови заболявания и инфаркт.
Ефективността на йога от налягане
Техника Shavasana нормализира кръвното налягане.
В ранните стадии На заболяването йога позволява да се намали дозата на лекарства и значително подобряване на здравето гипертоника. Индийски изследователи са провели експеримент влияние шавасаны (поза на трупа) за високо налягане. Всеки ден в продължение на 30 минути при пациенти с хипертония обучаваха бавно ритмичному диафрагмальному дишане с кратко закъснение: след всяко вдишване последва секунди пауза, след всяко издишване — 2-те секунди. В резултат на експеримента е доказано, че йога и натиск са взаимно свързани: shavasana допринася за значително подобряване на здравословното състояние на пациентите с хипертония. Повечето от участниците в експеримента значително намаля кръвното налягане и намалява необходимата доза лекарства от хипертония.
Противопоказания
Заедно с предимство, дихателни и физически упражнения, за хипертоници могат да представляват също така и опасност. Е забранено да практикуват йога в такива случаи:
- в първите шест месеца след пренесени от инсулт и инфаркт;
- при хипертония 2 и 3 степен;
- в период на обостряне на хроничните заболявания;
- 3-6 месеца след операции;
- след травми;
- при инфекции на главния и гръбначния мозък.
Има специални групи, за хора с определени заболявания.
Йога при повишено налягане се извършва в специални терапевтични групи, чиито програми се предвиждат характеристики на заболяването и изключват опасни упражнения. Високото кръвно налягане не си струва да се отдадете на редовните занятия за здрави хора. Пациенти с високо кръвно налягане са забранени следните упражнения:
- силови, статични и изометрични;
- с наклон на главата надолу и обърнати асани;
- дихателни практики с кумбхакой (забавяне на дишането) и къси вдохами;
- асани с дълбоки прогибами на гърба.
Повод за прекъсването на йога трябва да послужи като влошаване на благосъстоянието. Ако в процеса на изпълнението или след като на практика се върти главата (това се случва при понижено налягане), силно се зачервява лицето (симптом на повишено налягане), се наблюдава болезнен дискомфорт в никакви части на тялото, по-добре да завърши занимание и обсъждане на тези промени с инструктор по йога. Много е вероятно, че методът не е подходящ за индивидуални причини. Важно е да разберете какви точно техники предизвикват негативни усещания, и да ги извадят от практиката.
Какви упражнения се решават при високо налягане?
Йога при хипертония включва меки асани с недолгими фиксациями. В комплекс гимнастика за понижаване на налягането се препоръчва да се въведат такива пози:
| Поза | Техника на изпълнение | Продължителност |
|---|---|---|
| Лесна поза | Седнал на задните части, наведете и стискайте краката. Лапа — на нивото на коленете или малко по-долу. Ръцете поставете на коленете с дланите нагоре. Плъзнете нагоре глава, рамене — надолу, гърди — напред. Лицето и корема спокойна. Устата приоткрыт, на езика, се намира в горния небето. Носното дишане диафрагмальное. | 3-5 мин. |
| Випарита карани мудра (олекотена) | Легнете на пода, главата поставете директно върху задната част на главата. Рамото и таза обединят в една равнина на пода. Повдигнете краката си и заключете ги вертикално на стената. Отпуснете цялото тяло. | 2-4 минути |
| Наклон напред | Седнал на задните части, изпънете краката напред. На издишване се простре ръце към стъпалата и схватитесь за палците на краката. Опъвайте гръбнака от таза си, опитвайки се да сложи на гърдите към бедрата. Може малко да се огъват коленете. | 3-5 мин. |
Отпуснете между позами, което позволява на мускулите след намаляване на отпуснете се в шавасана.
Дихателни практики
Йога е полезна както за лечение, така и за профилактика.
Дихателни упражнения на йога помагат да се справят с проявите на стреса на ежедневието. Техника за управление на дишането, спомагат за нормализиране на кръвното налягане чрез намаляване отделянето на надбъбречните жлези на хормона на стреса (кортизол). Дихателна гимнастика нади шодхана и пурна шваса пранаяма срещу хипертония практикувани с повишено внимание, в началото на старателно проучване на правила за изпълнение, под контрола на специалист. Безопасни техники на дишане, които смело може да се включва в самостоятелни практики, се считат като:
- Легнете на гърба си в поза труп. На вдишване се повиши директни ръце, да ги пуснете над главата си, издиша върна в изходна позиция. Дишането е равно, дълбоко. Изпълнява се 2 минути
- Да вземе поза шавасаны. С бавни темпове, се повиши последователно левия и десния крак на 90 градуса в рамките на 2 минути да Диша бавно, без забавяне.
Медитация
Извършване на редовни медитации ви позволява да управлявате бърза реакция на организма към стреса, за стимулиране на понижаване на кръвното налягане. Високо кръвно налягане, за да се потопите в себе си и по-добра концентрация спомагат за медитация с дълбоко дишане, и мантри. Индийски молитва на санскрит, се чете в умерено бавно темпо на вдишване и издишване. Освен ефекта на намаляване на натиска, медитация благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система като цяло.
Значението на правилното хранене
Хипертония, според философията на аюрведа е болест на стреса и отломките на храносмилателната система, така че с йога, те нямат единен списък от забранените храни и вредните навици. Строга забрана е наложена върху пушенето на цигари, кафе, алкохол, консумация на сладки, солени, тлъсти и пържени. Според философията на йоги, цялата храна притежава енергия и оказва влияние върху емоционалното състояние на човек. Само полезна, естествена и свежа, тя дава физическа и емоционална сила за постигане на напредък в здравната практика.
