Бягане за налягане

Спортно натоварване нормализира общото състояние на здравето в резултат на засилване на сърдечно-съдовата и нервната системи. Бягане при хипертония, както и при ниско налягане, е много полезно. Практикувате джогинг трябва постоянно и да не се излага тялото на голямо натоварване. Но преди да отидете на джогинг, човек с проблемни налягане, без да се провалят е длъжен да се консултира с лекар.

Ползи за бягане за налягане

Високо кръвно налягане възниква в резултат от стесняване на кръвоносните съдове. Във връзка с това става лошо притока на кръв и органи, постъпва недостатъчно количество кислород, което се отразява негативно на техните функционални дейности. От първостепенно значение причини за хипертонията е наднорменото тегло и заседнал начин на живот. Леки спортни натоварвания активират мускулите на тялото, което допринася за разширяване на кръвоносните съдове и за доброто кръвообращение в организма. Това, от своя страна, води до намаляване на кръвното налягане.

При понижено налягане и полезно да се даде по-леки натоварвания на тялото. Умерените занимания помагат на пациента да подобри сърдечната честота и притока на кръв в мозъка, нормализира кръвното налягане. В резултат на това се издига на имунитета, възстановява дейността на всички жизнено важни системи: нервната, отделителната, храносмилателната. Освен това, бягане допринася за намаляване на теглото и укрепване на мускулната структура на тялото.

Как правилно да тичам?

За хора с високо кръвно налягане са полезни бавно бягане и бягане. Но ефектът ще е видим само при постоянни умерените занимания в продължение на дълго време. След като реши да се отдаде на джогинг, не може ревностен (на натоварване на организма трябва да се дава постепенно). Правилата за здравословно бягане:

  1. Преди всяка спортен джогинг се извършва лесно зареждане за разтягане на мускулите и ставите.
  2. Първата седмица се правят леки доста къси джогинг 15 минути.
  3. От втората седмица на всеки 2 дни се добавят по 5 минути на общото време на джогинг.
  4. Когато пациентът е без напрежение работи по 40 минути, а след това той преминава към следващия етап и започва да тича на разстояние от 1 до 4-те км. Път на 3 ден се прави разтоварване под формата на почивка.

Важни моменти за полезен джогинг

Преди тренировка да ям не е желателно, но ако хочеться пресни зеленчуци може да бъде.

Важни моменти при занимания с бягане са за бельо, дрехи и обувки на човек. Тъй като при движение изпотяване се увеличава, а след това бельо е най-добре да се носят от памук (този вид плат абсорбира влагата и дава възможност на тялото да диша). Облекло трябва да бъде свободно и да не затруднявам в передвижениях. Разходка не е въпрос на бъдещето, ако на бельо или обувки тесни и неприятно. Такива дрехи води до компресиране на кръвоносните съдове, което е неприемливо при проблеми с налягането.

Бягане на празен стомах високото кръвно налягане е вредно, защото за 60-90 минути преди джогинг се прави лека закуска под формата на зеленчуци, плодове и млечни продукти. В случай на обилна храна си струва да изчака с спортен джогинг и изчакайте 3 часа, тъй като на пълен стомах бягане и не се препоръчва (възниква усещането за тежест и гадене).

Физически натоварвания е препоръчително да се изпълнява в свеж чист въздух в същото време. За една жена най-добре да практикуват бутване вечер, тъй като синтеза на хормони, което допринася за добра физическа дейност я на организма, максимално активен точно в това време. Необходимо е да се обърне внимание на собственото си дишане: то трябва да бъде кратко и спокойни. Вдишайте и издишайте се прави в носа.

След джогинг идва чувство на умора, защото гипертонику трябва да си починете добре. Да легне по-добре така, че краката са по-високи областта на сърцето. Нормалното дишане се възстановява в продължение на 10 минути. Ако замечается влошаване на здравословното състояние или да се повиши кръвното налягане, струва си да спре упражнения и да се консултирате с лекар.

Бягаща пътека

Бягаща пътека в лошо време ще замени джогинг на открито .

За хипертоници по-полезен джогинг на открито, но и неблагодарна, ако се използва правилно и небесполезна. При редовни занимания на писта под формата на разходка или лека джогинг намалява теглото, тонизируется сърдечно-съдовата система, нормализира налягане, намалява нивото на холестерол и повишава имунитета. При повишено налягане подложени на стрес трябва да 1 път на 2 дни по 20 минути. След шест месеца време на тренировки увеличават до 40 минути. При упражняване на бягаща пътека трябва да се опира с ръце на перилата, а тялото да прави. Мускулите трябва да бъдат максимално облекчени. За бързо ходене на стойност включва скорост 6 км/час за лека джогинг — 12 км/час. В такова темпо може да се преодолее с от 2 до 4 км път. След джогинг е желателно да легне на 10-20 минути.

Противопоказания

Преди да започне бягащи упражнения, високо кръвно налягане трябва задължително да се консултирате с лекар, тъй като има редица противопоказания за прилагане на спортни натоварвания на тялото при високо кръвно налягане. Ограничаване на джогинг, си струва, ако са налице такива отклонения:

  • чести гипертонические кризы;
  • абсолютно или относително нарушение на кръвоснабдяването на миокарда вследствие на лезии на коронарните артерии;
  • хронични патологии на организма;
  • лошо здравословно състояние, в процеса на движение.

Упражняясь, високо кръвно налягане трябва да се контролира тяхното благосъстояние, за да наблюдава преминаването на болестта, измерва кръвното налягане и сърдечната честота, след натоварването. За да се постигне желания резултат, трябва да се избягват стресови ситуации, изключване на алкохол и цигари, се хранят правилно и да се даде достатъчно време за пълноценна почивка на организма. Само при пълно спазване на тези правила пациентът ще се постигне нормализиране на кръвното налягане. Хипертония — продължителна болест, от която е невъзможно да се отървете, обаче може да се контролира. Следвайки препоръките на лекаря, пациентът може прекрасно да се чувстваш и да не забележите на болестта.