Дихателни упражнения за намаляване на налягането отдавна са се доказали като ефективен начин за подобряване на състоянието. Упражнения за намаляване на кръвното налягане и помагат на пациента да се успокои, да отпочинете, премахване на главоболие, намаляване на симптом на световъртеж. Но е важно да се знае, че дишането при повишено налягане трябва да се извършва правилно, в противен случай пациентът заплашват сериозни усложнения.
Съдържание
Ползи на дихателните техники за налягане
Всеки човек, високо кръвно налягане или гипотоник, не трябва да лежи на дивана и причитать, че му са противопоказни физическите натоварвания. Това е коренно погрешно мнение, което в последствие ще доведе до лоша смърт. С всяка диагноза е важно да бъдат активни, да се движат повече, правят възможни спортове. Има упражнения, които понижават АДА, а има и такива, че, напротив, увеличават. Важно е правилно да подходите към ситуацията и съвместно с д-р разрешаване на възникналите трудности.
При високо или понижено налягане пациентът е свикнал да консумира медикаментозные средства, които помагат за по-кратко време за намаляване или увеличаване на АДА. Но, оказва се, има трикове, които с помощта на дишането нормализира нивото на АДА у човека, обаче, освен това, да допринесе за подобряване на благосъстоянието, нормализира обмяната на веществата, оказват влияние на емоционалното състояние, възпрепятстват появата на депресия и нервни смущения. До правилното дишане си струва да се свърже и физически упражнения. Правилното изпълнение на всички комплекси ще намалят или повишаване на АДА, в зависимост от ситуацията.
Дихателни упражнения
Правилно да се направи дихателна гимнастика помага само опитен майстор-инструктор.
С помощта на дихателни упражнения успеят да се постигне понижаване на кръвното налягане, но с условието, че първите занятия ще се извършва под наблюдението на капитана, който е наясно с диагнозата. Основното правило при използване дихателни техники — редуване на по-дълбоко и неглубокого, повърхностно дишане. За да се постигне намаляване на налягането, важно е да освободи тялото от излишните въглероден двуокис, при това насытив кръв необходимото количество кислород. Ако правилно и да диша дълбоко, кислород в достатъчни количества доставя на мозъка, сърцето и други жизнено важни органи, след това кръвното налягане се понижава, укрепва стените на кръвоносните съдове.
Как да се диша правилно при налягане?
При приступах хипертония, или високо налягане, преди да се пристъпи към дихателни упражнения, струва си да се успокоят, да се пие валерьянки, сложете под езика си „Валидол“, да легне, да затвори очи и да инсталирате равномерен ритъм на дишане. Когато напрежение, страх и паника прах урежда, се прави упражнение, уменьшающее показатели тонометра и нормализующее състояние. За да не предизвикват затруднено дишане и резки промени в налягането, дихателна зареждане се извършва в легнало или седнало удобно положение. Упражнение, което по ДЯВОЛИТЕ, се извършва в следната последователност:
- Отпуснете се, дълбоко вдишайте и задръжте въздуха за 25 сек. Ако на първо време ще ви се стори много, задържането на въздуха може да се намали до 15 сек., постепенно увеличавайки времето.
- Издишайте бавно, се опитайте да не се напрягам. Да се успокоят и да се излежавате в това състояние в продължение на 15-20 минути. След това упражнение се повтаря, но времето на забавяне на дишането е важно постепенно да се увеличи на 5 сек. По този начин се обучават на дихателната система, по-нататък те ще бъдат в състояние да задържат големи количества на въздуха, което е полезно и положително въздействие върху състояние.
- В рамките на деня да изпълнява това упражнение за около 10 пъти.
При хипертония показва леки физическо натоварване под наблюдение на специалист.
Пациентите, които това просто упражнение редовно, забелязали признаци на намаляване на симптомите на хипертония, значително понижаване на АДА. Ако здравето позволява, и лекарят ми даде добро, което за облекчаване на признаци на хипертония, освен на дихателната и упражнения, можете да добавите и леки физически натоварвания, които също е важно първо да изпълняват под наблюдението на специалист.
Какъв спорт е разрешено гипертонику?
При гипертоническом заболяването е важно да вземем комплекс от физически упражнения, които не повишават АДА и го държат в приемливи нива.
Избрани упражнения е важно да се споразумеят с вашия лекар, и едва след това да пристъпи към изпълнение. Допустимо при хипертония са:
- Аеробни натоварвания, ефективно понижаване на АДА, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и сърцето, насыщающие на организма с кислород. Да извършват само от специалист, който извещен за диагностика.
- Бързо ходене, да ни води за укрепване на мускулите, насищане на организма с кислород, нормализиране на АДА и пулс. Започнете стойност от малки дистанции, и ако състоянието не се влоши, постепенно увеличаване на натоварването.
- Нататък е показано както при високо, така и при ниско АДА. Нормализира тонуса на кръвоносните съдове, укрепва сърцето, развива мускулатурата на горните и долните крайници, се обучават белите дробове.
- Разходка на открито помагат да си почиват, подобрява съня и апетита, спомага за нормализиране на АДА и на сърдечния ритъм.
- Сутрин упражнения ще помогне за повишаване на съпротивителните сили на организма към неблагоприятни другите фактори, установяване на АДА, за укрепване на стените на кръвоносните съдове и сърцето.
Физически упражнения и дишане
- На изходното изправено положение, краката са поставени, гърба изправен, дишането е равно.
- Бавно вдишвайте въздух в пълна гърдите, ръката стиснала в юмрук, при издишване четка расслабляем, успокаиваемся.
- Ръцете се поставят на кръста, преса, четка в юмрук. Направи скок ръцете си напред — опънете четка, да се диша. Да се вземе изходна позиция, выдохнув.
- Ръце се огъват на нивото на гръдния кош, навеждане малко напред да се направи вдишване, изходно положение, издишайте.
- Да се превърне в положение точно, краката на ширината на раменете, ръцете са свободни. Главата се върти наляво, да се направи вдишване, надясно — издишване, и така последователно 6-8 пъти.
- Стане точно, краката на ширината на раменете, ръцете са свободни. Наклонете главата си напред — вдишване, изходно положение, издишайте. Главата се накланя назад — дъх, в изходно положение, издишайте.
Комплекс упражнения понижава нивото на АДА, подобрява благосъстоянието на пациента, тренира мускулите, осигурява достатъчно снабдяване на кислород на вътрешни органи и мозъка. Ако всичко се прави редовно и правилно, през месец броят на пристъпи на хипертония, ще падне. Освен за зареждане, си струва да установят режим на деня, да се спазват принципите на правилното хранене, сън и достатъчно почивка.
